Técnicas para Caminhar

  • Antes de começar a caminhada diária, faça alguns alongamentos.
  • Comece com um ritmo suave, sem corrida,até que o corpo aqueça. Depois a marcha deve ser regular e contínua.
  • Descanse a cada uma ou duas horas, pelo menos 10 minutos, ou mais, se necessário.
  • Mantenha sempre um ritmo que seja confortável, permitindo, sem qualquer esforço manter uma conversa. Caminhar tem que ser tão natural quanto respirar.
  • No terreno plano tenha um ritmo normal, nem muito longo nem muito curto, nas subidas mantenha o passo curto e lento, aliviando a mochila para respirar melhor e apoiar o pé com toda planta no solo, para evitar a sobrecarga em determinadas áreas.
  • Em descidas, se o piso permitir, caminhe com passo mais rápido, apoiando bem o pé e apertando um pouco a mochila na cintura para descansar os ombros.
  • Se está na companhia de alguém que tem o ritmo mais rápido, não a deve tentar seguir, porque em poucas horas cará muscularmente exausto.